na boki

ja np. robie wyciskanie stojac, unoszenie na boki i podciaganie wzdluz tulowia.

Jakiś obrzęk jest? Jak nie to poboli i przestanie. 3 ml w bark to już nie tak mało. Jeszcze pewnie ruszales lotką na boki jak wstrzykiwałeś;-)

moim zdaniem musisz nabrać masy na klate i problem zniknie a i musisz ją rozciągnąć bo rośnie ci do przodu a na boki nie za bardzo

dobra dzieki ale jzu wrocilem z trenu zrobilem tak wycisk zza karku 12/12/10/10 potem unoszenie gryfu pzred siebie stojac 14/14/12/12 i siedzac rece na boki 14/14/12/12 parzyly mnie pzrez caly tren i podczas cwiczeina heh niezle dalo kopa zobaczymy jak na dluzsza mete :PP thx kaptur88

ehh... nic nie rob. przejrzyj forum, to dowiesz sie, ze miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w kazdym momencie swojego przebiegu - CWICZ DALEJ I MASUJ SIE. a co do wyciskania sztangi w waskim chwycie - jesli prowadzi sie lokcie na boki, to pracuje srodek klatki, jesli przy tulowiu w dol to pracuje triceps, tyle.

Nie bardzo wiem jak można kolana wysuwać w przód? Ewentualnie niektórzy uginaja na boki. Przysiad jest o tyle "prostym" cwiczeniem, ze jesli masz stopy caly czas na ziemi, siadasz do kata prostego lub nizej i sie przy tym nie przewracasz to nie ma mozliwosci zebys zle wykonal cwiczenie. Zle ulozone plecy tez bardzo czesto spowoduja [...]

poprzedni trening barkow 6 tyg 1.sztanga zza karku 4x10 (suwnica) 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12 3.odwrotne rozpietki 4x12 4.szrugsy lecz tym treningiem lecialem po chorobie, po 2 tyg przerwy i teraz chce konkretny trening na bary ..

zobaczcie ile czasu minelo, a jeszcze troche czuje te zebra jak sie skrecam na boki i mocniej dotykam

Pompki prawidłowo się wykonuję nie wychodząc łokciami na boki cn ?

unoszenia na boki - oprzyj sie na tym i gitara zadnych wyciskan, podciagan czy niewiadomo czego - ot unoszenia sa kluczem do sukcesu, w rozncych dlugosciach ruchu i sposobach

Zrób tak: Barki/Nogi Wycisk hantli siedząc 4x 12 Unoszenie na boki hantli 4 x 10-12 Unoszenie w opadzie hantli 4x12 Szrugsy z hantlami 3x15 przysiad 4 x 12 haki 3x12 Motyl, łydki, brzuch Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 8-12 sztanga z rogu 3 x 8 przenoszenie sztangielką 3 x 12 (chyba masz) martwy 4 x 8/6 potem łydka i brzuch

[...] reklamę z promocjami sklepu sfd i 'zawieszeniem rękawic' za jaja powiesić! Ten krzyżyk, na który trzeba nacelować żeby reklama znikła- *******la tzn. ucieka po skosie i na boki. No do chooja. I wy uważacie że to mnie zachęci żebym coś kupił w sklepie sfd. Proponuje wysłać admina forum po rozum do głowy, bo chyba nie wie że reklama jest [...]

Pewnie pomocny byłby masaż relaksujący. Dodatkowo zwróć uwagę jak masz ułożoną szyję podczas snu - powinna być tak podparta aby kręgosłup był odciążony (zrolowany jasiek w pozycji horyzontalnej)i nie krzywił się na boki (jeśli śpisz na boku)

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

[...] 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 podciaganie 3 serie max powt uginanie francuskie hantlem 12-6 to [...]

szrugsy wywal wznosy to unoszenie sztangielek tak ? ale na boki czy do przodu ? jeśli MT, szukałbym bardziej dynamicznych i złożonych ćwiczeń : jako podrzuty, zarzuty, podciagania

i naucz sie pracowac na worku czyli nie pchaj tych ciosow zeby latal na boki

[...] pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe). " - wpierw jest podane, że wąski rozstaw rąk powoduje większa prace mięśni klatki, a potem, że tricepsów i nadal nie [...]

[...] karku 3 serie ok 8x zazwyczaj, ale roznie bywa. Z przodu 2serie po 8x, robie sporym jak dla mnie ciezarem, wiec te serie sa raczej na sile. Potem robie sztangielki tak na boki, niewiem jak to sie nazywa, 2 serie i dociaganie do brody 2 serie, ten trening wydawal mi sie dobry, nie mialem raczej zastojow i mialem regularne postepy, jezeli [...]

[...] zakonczona spieciem 2 sek. z sensownym ciężarem) a w dni gdy trenujesz martwe ciągi dodać kilka serii ciężkich rack pulli ( chyba że nie masz możłiwości wykonania tego ćwiczenia). Możesz też w cwiczeniu 2 czyli unoszenie hantelek na boki zwiekszyć ROM w ten sposób żeby łokcie szły ponad linię barków co też zaangażuje kaptury w to cwiczenie.